En esta era tecnológica, el sedentarismo y pasar mucho tiempo sentado se ha convertido en una práctica habitual. Trabajamos con la computadora, nos trasladamos en auto o transporte público; y peor aún, nuestro tiempo libre lo dedicamos a actividades sedentarias. Después de un día completo sentado, el cuerpo puede experimentar efectos negativos inmediatos y otros a largo plazo.
Entre los efectos inmediatos que podemos encontrar están, principalmente, las afecciones musculoesqueléticas. Los músculos se contracturan, las articulaciones se endurecen y la postura puede alterarse. La falta de movimiento provoca tensión muscular y esto lo podemos observar en los flexores de la cadera. Estar sentado durante mucho tiempo también aumenta la presión entre los discos intervertebrales de la columna lumbar, ocasionando dolor lumbosacro. Esto puede incrementar el riesgo de protrusiones (pequeño desplazamiento del disco intervertebral sin llegar a ser hernia) y hernias discales (salida del material del disco que puede comprimir nervios). Permanecer en la misma posición durante excesivo tiempo, especialmente con una incorrecta postura, sobrecarga la parte superior del cuerpo, provocando dolor e incomodidad en la región del hombro y cervical (zona del cuello).
A largo plazo, las consecuencias pueden ser más graves y causar diversas patologías como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, colesterol alto, ciertos tipos de cáncer, osteoporosis, depresión y ansiedad.
El cuidado de la postura y prevención de patologías
Ahora, cómo se pueden prevenir los efectos negativos del sedentarismo. Las micro pausas y los descansos activos pueden ser una excelente solución. Además, no tienen que ser largos ni intensos para contrarrestar estos sintomas.
Para evitar las afecciones musculoesqueléticas, prueba con estiramientos para diferentes partes del cuerpo. Levantarse y caminar unos minutos puede ser una solución. Acompañarlo con ejercicios respiratorios sería un combo muy saludable. Adoptar una correcta postura es imprescindible a la hora de trabajar durante largos periodos de tiempo. Tener en cuenta que cuando está sentado, antes de cumplir una hora en la posición, comienza a sentirse incomodo y busca reacomodarse. Esta señal es clave, escucharla y realizar un cambio postural es muy recomendable.
Si experimenta malestar, dolor en la zona lumbar o en las piernas cada vez que permanece sentado durante largos periodos, no dude en consultar a su médico. Los estiramientos y las micro pausas activas para moverse a veces pueden no ser suficientes para paliar la sintomatología. Las revisiones médicas periódicas le permitirán detectar tempranamente cualquier afección, antes de que sus consecuencias sean mayores y, además ayudarlo a encontrar respuestas para mejorar su salud.