Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física.
La distancia social no quiere decir romper lazos.

Ante un  Evento Inesperado  como la pandemia actual, es importante tener en cuenta que nuestra salud mental se verá afectada de alguna manera.

Algunas de las respuestas esperables ante la crisis pueden ser:

• Miedo intenso
• Ansiedad, angustia
• Irritabilidad y enojo
• Recuerdo de vivencias traumáticas anteriores
• Falta de concentración y problemas en el sueño.

Algunas recomendaciones para atravesar esta situación:

• Tenga en cuenta que esta situación es TRANSITORIA.
• A pesar de la incertidumbre es importante recordar que todos podremos retomar nuestra vida habitual en cuento esta situación se normalice.
• Dese el tiempo para detectar y expresar lo que siente. Cada uno puede encontrar la mejor manera de llevar adelante los días en los que, transitoriamente, deberá permanecer en su casa o espacio de aislamiento.
• No estigmatizar ni con hechos ni con palabras. Es importante no discriminar a las personas afectadas a través de la forma de denominarlas, podés referirte a ellas y ellos como "personas en tratamiento, "personas en aislamiento temporario, "personas en recuperación".
• Tome esta situación como una oportunidad para descubrir sus sentimientos de solidaridad y empatía con los demás.

Ocuparse de otras personas también puede ayudarlo a usted. En esta coyuntura, utilizar medios de comunicación virtuales también es una forma de acercarnos a familiares, amigos, vecinos o la comunidad.

Si en la familia hay adultos mayores es muy importante mantener el contacto telefónico para brindar apoyo emocional, ayudarlos a comprender la información que reciben en forma clara. Acompañarlos aunque no podamos estar físicamente cerca. En la medida de las posibilidades, de acuerdo a la situación particular de cada persona, recuerde que el humor y la conexión social pueden ser una forma de mitigar el estrés y aliviar la angustia. Ocúpese de que no les falte nada.

Si usted tiene niños, es importante que pueda ayudarlos a expresar sus sentimientos, mantener la rutina tanto como sea posible, incitarlos a realizar algunas actividades y animarlos a que sigan jugando. Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.

Tómese un tiempo para hablar con los niños sobre la situación. Responda sus preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que ellos puedan entender. Responda a las reacciones del niño/a de manera paciente, escuche sus inquietudes y bríndele atención y apoyo. Trasmítale seguridad y recuérdele que esta situación es transitoria.

Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respectar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.

Cuídese y cuide a los demás.

El cuidado personal incluye centrarse en cosas que pueden controlarse, como por ejemplo tener una buena higiene y seguir las indicaciones sanitarias.

Trate de crear una rutina diaria que fortalezca su bienestar, su estado de ánimo y su salud mental. Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas alteró todo esto.

El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente. El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere de flexibilidad.

Entretenerse es fundamental. Hacer ejercicio y actividad física –aunque sea en espacios reducidos- puede ayudarlo a relajarse y tendrá un impacto positivo en sus pensamientos y sentimientos. Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.

Alimentarse bien y mantenerse hidratado.

Mantenga el contacto telefónico o vía whastapp y/o redes sociales con otros para sobrellevar el aislamiento social. Trate de mantenerse en contacto con sus amigos y familiares, esto puede aliviar el estrés.

Evite la exposición excesiva a las noticias. Busque información precisa de fuentes confiables. No se sobreexponga a noticias constantemente. Esto puede intensificar los sentimientos de preocupación y angustia. Actualice su información principalmente para tomar medidas prácticas, cuidarse y cuidar a los demás dos veces al día en un mismo horario, y preferentemente que no sea antes de ir a dormir. Priorice leer información de fuentes oficiales

Mantener los horarios del sueño.

Colabore con el personal de salud y reconozca la importancia de su tarea. Los trabajadores de la salud están cumpliendo un rol fundamental en el abordaje de la pandemia y muchas veces se encuentran sometidos a situaciones altamente estresantes. Es importante que también ellos se sientan contenidos por la comunidad.

Si siguió las recomendaciones pero aun lo cree necesario: -Pida apoyo profesional en caso de ser necesario. El Hospital Privado de Comunidad cuenta con profesionales a su disposición. Comuníquese telefónicamente con el Área de San Luis 1° Piso al teléfono 223 4990000 internos 5337/5338 de lunes a viernes de 8:00 a 16:00 hs.

“Los hechos, no el miedo, frenarán la propagación del virus”

Servicio de Psiquiatría y Salud Mental

Hospital Privado de Comunidad

Fuentes: Ministerio de Salud de la Nación. Poder Ejecutivo Nacional

Facultad de Psicología de la UBA.